Editor
7 Cara Mudah Untuk Menjaga Ingatan
Lupa bisa terjadi pada siapa saja seperti, Sulitnya mengingat nama seseorang atau lupa akan barang-barang yang ingin dibawa saat bepergian, hal seringkali terjadi saat kalian sedang tidak benar-benar fokus. Hal tersebut wajar-wajar saja sih, terutama jika kita memiliki banyak hal yang harus diingat dan banyak kesibukan. Penelitian mengungkapkan, berkurangnya daya mengingat seseorang dimulai sejak seseorang menginjak usia 20 tahun dan berlanjut seiring bertambahnya usia. Dilansir vemale.com berikut ini cara yang dapat membantu kalian untuk kembali memperkuat daya ingat yang semakin berkurang :
1. Menikmati roti di pagi hari
Kekurangan karbohidrat dapat mengganggu ingatan kita. Tufts University menemukan, seseorang yang meninggalkan karbohidrat dari daftar makanan mereka, akan kehilangan daya ingat mereka lebih besar daripada seseorang yang tetap mengonsumsinya. Robin Kanarek, PhD, seorang professor Psikologi Tufts mengatakan, sel otak membutuhkan karbohidrat yang dapat mengubah gula di dalam tubuh untuk tetap tinggal, meskipun kondisi tubuh melemah. Gunakan karbohidrat yang berasal dari biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya agar lebih lambat dicerna, sehingga memberikan aliran glukosa yang baik. Sepotong muffin gandum dengan telur orak-arik dan secangkir berry jus dapat kalian jadikan pilihan sebagai sarapan sehat untuk memulai hari.
2. Lakukan latihan Kickboxing sebelum bekerja
Olahraga mampu meningkatkan aliran darah ke otak, membawa oksigen dan glukosa untuk bahan bakar tubuh. Bahkan, kalian dapat belajar kosa kata 20% lebih cepat jika kalian mencoba untuk menghafalnya, setelah melakukan latihan yang intens. Dengan melakukan kick boxing dapat membantu mengingat segala rutinitas.
3. Ubah font notes kalian.
Banyak orang yang mengandalkan notes pada layar pc/laptop sebagai pengingat yang efektif di pagi hari. Gunakan font tulisan yang berbeda dengan yang lebih mudah terlihat, lebih besar dan menarik. Berfokus pada jenis font tulisan yang baru, akan membantu otak bekerja sedikit lebih keras dan mengembalikan ingatan. Menurut penelitian, font Comic Sans Italicized dapat membantu otak untuk bekerja lebih maksimal, meskipun terlihat tidak terlalu berarti.
4. Browsing saat makan siang
Menurut University of California, Los Angeles, menghabiskan waktu satu jam tiap hari untuk mencari sesuatu yang kalian butuhkan melalui internet, dapat menstimulasikan otak untuk mengontrol memori jangka pendek otak. Saraf neural yang berisikan tentang kemampuan pengambilan keputusan, visualisasi spasial dan kemampuan verbal, dapat bekerja aktif saat kalian melakukan kegiatan pencarian di internet.
5. Perhatikan letak tempat parkir kalian
Sering lupa dimana kalian memarkirkan kendaraan ? coba deh hal berikut : Keluarlah dari mobil dan perhatikan dimana letak kalian memarkir mobil. Kemudian arahkan pandangan kalian ke seluruh sisi selama 12 hingga 30 detik sambil beranjak meninggalkan tempat. Menurut penelitian Manchester Metropolitan University, Inggris, melakukan gerakan mata tersebut dapat meningkatkan memori jangka panjang (long-term memory) hingga 10 %.
6. Minum sedikit bir
Menjadi peminum berat dapat menyebabkan hilangnya memori dan juga akal sehat. Sebuah studi menemukan bahwa meminum minuman beralkohol dengan aturan yang tepat, sebenarnya dapat menurunkan risiko permasalahan hilangnya memori (sebaiknya tidak minum sama sekali). Penelitian dalam Jurnal of Alzheimer’s Disease dituliskan bahwa peserta yang mengkonsumsi tujuh atau lebih sedikit minuman beralkohol dalam total perminggu, memiliki resiko terendah untuk gangguan kognitif, dibandingkan dengan wanita yang tidak minum sama sekali. Para peneliti percaya sifat anti-inflamasi alkohol yang menjadi alasannya.
7. Sikat gigi sebelum tidur
Selain baik untuk gigi, menyikat gigi sebelum tidur juga berdampak positif bagi otak. Saat kalian tidak menyikat gigi, bakteri di gigi akan dapat dengan mudahnya memasuki aliran darah. Bakteri-bakteri tersebut dapat menyebabkan peradangan pada seluruh anggota tubuh, yang dapat memicu pada disfungsi kognitif. Jadi lakukanlah menyikat gigi paling tidak dua kali sehari, dan penyakit pelupa pun akan pergi.
Buat kalian yang pelupa bisa dicoba nih, biar daya ingatnya lebih kuat. Sekian infonya moga bermanfaat ya
Terima kasih sudah berkunjung :)
sumber : vemale.com
